wszystko o treningu

[...] z największych pułapek w treningu – moim zdaniem – jest pułapka różnorodności. Jest tyle, ćwiczeń, tyle ich wariantów, że łatwo ulec pokusie zrobienia wszystkiego. A robiąc wszystko czasem nie robi się niczego. Może się kiedyś pokuszę o weryfikację wyników naszej zabawy w boju :-) --- Jak chcecie to możemy podyskutować o wynikach :-) Dziękuję za [...]

[...] na 40kg hantli, zawsze w tym ćwiczniu chodzi mi o czucie mięśnia. Wiosło sztangą od razu widze na filmie,że nie rozciągam pleców tak jak powinienem, więc wiem od razu co jest do poprawy. W diecie udko na koniec bo zostało a szkoda było wyrzucać. Cardio wykonane, trening też dzień zaliczam do udanych wszystko na 100%. Oby trwało to jak najdłużej.

[...] ale od razu pomyslalem ze jak pierwsze jest dla mnie za ciezkie to po chvj tu przyjezdzalem. Pierwsze podejscie 200kg Wycisnięte - nie zaliczone. Teraz skontorolowalem glowe wszystko bylo ok tylko pomylily mi sie zawody mi sie i zaczolem wiosłowac . W rękach sztanga byla lekka ale jak przyszlo do wyciskania poczulem ze to jest 200kg Koszulka [...]

F5Brock wiem o co Ci chodzi, masz rację. Wiadomo, że każdy zawodnik walczący w UFC umie wszystko, dosłownie - wiadomo, jedno wychodzi mu lepiej drugie gorzej. Dajmy na to Hunt potrafi zrobić latającą na treningu, a Barry rzuca sparingpartnerami - jednak w walce, gdzie spotykają się dwaj zawodowcy to już inna bajka. Co z tego, że Hunt (pisząc [...]

w tym treningu "terminatora" radzi on by na mase cwiczyc 3 razy w tyg w tym na kazde czesc ciala,no to w koncu jak,kazda czesc ciala 1 w tyg czy 3 razy w tyg cwiczyc wszystko naraz,i co inni sadza o moim pierwotnym treningu,bo jutro wieczorem wyjezdzam,nie bede mial sieci a chcialbym zaczac cos robic...

[...] troche skory, do tego masz malo miesni wiec tez nie bedzie to pewnie wygladac tak jakbys chcial, dlatego wtedy bedziesz musial zaczac przemyslana sucha mase, i zeby naprawde wszystko bylo dopracowane te cykle masa-redukcja bedziesz musial powtorzyc kilka razy, jednak jesli jestes zmobilizowany i masz silna wole to dasz sobie rade. Powodzenia!

[...] z największych partii, jednak udział barków w jej treningu jest nieunikniony i też się obawiam o efektywność ich dalszego treningu. Muszę to jeszcze przemyśleć. Pomysł dołączenia barów do nóg byłby mimo wszystko niegłupi, ale w nadchodzącym cyklu treningowym planowałem mocniej kopytka skatować dodatkowymi ćwiczeniami, dlatego się waham ;/

[...] doszło jeszcze 250g półtłustego sera białego z domowym sosem słodko-pikantnym i warzywa jakieś tam. Co do porcji powiem Wam jedną rzecz. Zdjęcia zazwyczaj przedstawiają nie wszystko to, co zjadam z danego posiłku. Dzisiaj np oprócz tej sałatki z kuskusa na talerzu była jeszcze (może nie druga taka sama, ale powiedzmy że ponad połowa) porcji w [...]

Rafał, tylko My sobie możemy pisać. Ile to razy już pisaliśmy posty jedne i te same w poprzednim dzienniku, i ile razy to było zlewane przez Paszkosa. Paszkos - Spoko! Twoja pasja to gastronomia, ok. I dlatego też jesteś w polskiej edycji Master Cheef, czy jak to się tam nazywa. Tylko trzeba znać umiar i rozgraniczyć pewne sprawy. Widzisz, też już [...]

[...] zdarzy mi się oszukać,aczkolwiek celowo a nie pod wpływem za dużego ciężaru. Jak pisałem wcześniej-aktualnie leci priorytet.Ręce 3x w tygodniu . Wrzuciłem do jednego wora wszystko co na mnie działa/działało bądź przypuszczalnie może działać. Podział: Barki + ramiona plastycznie Grzbiet Barki + ramiona plastycznie wolne Nogi Klatka + ramiona [...]

Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]

[...] więc ćwiczenie pozwala dołożyć nieźle mięsa w tył uda, pośladki i prostowniki oczywiście w tej zabawie prostowniki standardowo pracują izometrycznie. W rdl zawsze pracuje wszystko nie da się jednych mięśni odpalać w fazie pozytywnej a innych negatywnej tylko zdecydowanie mocniej czujesz ich pracę w fazie negatywnej bo następuje mocne [...]

Też długo myślałem co napisać. Ale święte słowa - tu potrzeba najpierw dobrego ortopedy, badań i fachowej diagnozy. Później raczej na początek fizjoterapii i ćwiczeń korekcyjno-wzmacniających. Co do ćwiczeń z wadami postawy, to znam przypadki, że nawet w późnym wieku potrafiły komuś pomóc zniwelować wady postawy. Zazwyczaj schemat jest podobny. [...]

[...] interwały aby cały czas napędzać metabolizm. narzędzia te są trochu odmienne lecz gdy na interwałach czy tabacie przesadzisz to objawy wcale nie będą lepsze, tak więc wiele zależy od dostosowania... metabolizm zaś napędzaj jednak jakims rodzajem interwałow; wedle możliwości, intensywnie choćby dość krótko, a wspomagaj to wszystko właśnie aerobami

[...] fakt faktem droga jeszcze długa do 200 kg tym bardziej ze popracować jeszcze trzeba nad technika bo za szybko prostuje nogi do prostowania pleców, ale wszystko przed nami standardowa micha z rana był szejk, trening barków ( 3 ćwiczenia po 4 serie po 10-15p ) po treningu płatki owsiane, o 10 jajka + pomarańcza, po 12 był [...]

[...] czasy - peacemakerow. Wowczas masz o wiele latwiej - stajesz za gosciem na 1.59.00 i trzymasz sie go zebami, pazurami, czym sie da ;) Mijajac znacznik 20 km odpalasz wszystko co masz, cala rezerwe, jak nie ma juz jej w miesniach, to bierzesz z glowy, z serca, i uciekasz. Wowczas Twoj zajaczek to Twoj wrog, masz mu poprostu maksymalnie [...]

ptaka Ty masz jakiekolwiek pojęcie o wbijaniu diecie i treningu? czy po prostu myślisz że w spamie ktoś Ci powie co najlepiej działa pod 6-17-to latka i wszystko podstawi pod przysłowiową mordę?

[...] preferencje zawodnika (ktos musi wykonac szczegolowa rozgrzewke,bo np. mial kontuzje lub tak czuje sie lepiej...itp.) sugestie,ktore pogrubiles w planie-jak najbardziej. wszystko jest ok,dopoki nie spieprzysz czegos w glownych bojach lub w progresji. apropo tej ostatniej kwestii... napisales: "O ile zwiększać ciężar? Np. duże partie 2,5kg na [...]

[...] kąta 90 stopni w kolanie. I tak jak ostatnio, wziąłem 160 kg na martwy i ok. Problem z przysiadami atg. Zawsze gdy dochodze do 100 kg to jest 95 x 5 na jednym treningu i wszystko dobrze, a na następnym 100 x 3 i problem dnia następnego. Tak sobie kombinuję, że gdyby było 95 x 20, a później np. 100 x 15, to może byłoby lepiej. W każdym razie, [...]

[...] faktow :D) Wreszcie po treningu preferowane jest białko szybkowchłanialne, a nie wolno. blad tylko w dawnych wierzeniach bez uwzglednienia posilku PRZED jest to prawda ale wszystko mozna rozpatrywac w prozni i wyrwane z kontekstu :D polecam zajrzec do owego postu sadze ze wyjasnialem to juz tam wiele razy :D Niemniej - to w sumie normalne, że [...]